01Training
Planen und beobachten.
Belastung und Fortschritt verfolgen und den Plan danach steuern.
PlanProgressionÜbungsauswahl
Kohlenhydrate
Online Coaching für Training und Ernährung, 1:1 mit Marc. Ein Plan, der jede Woche an dich angepasst wird.
Kostenloses Erstgespräch vereinbaren(öffnet neuen Tab) 15–20 Min. · kostenlos · unverbindlichDas Wissen war nie das Problem.
Information fehlt selten. Schwer sind der Schritt vom Wissen ins Handeln und das Dranbleiben danach.
StillstandGleiches Gewicht, gleiche Übungen. Seit Monaten, und dann alles von vorne.Monatelang gleich, dann alles von vorne.
HandelnEin klarer Plan, jede Woche an dich angepasst und umgesetzt.Jede Woche angepasst und umgesetzt.
KonsequenzSichtbarer Fortschritt, der bleibt.Sichtbarer Fortschritt, der bleibt.
Wahrheit
Der Ansatz
Ein Prozess, der sich an dir orientiert.
Messen, hinschauen, nachjustieren: ein Kreislauf, der jede Woche bei deinen Zahlen ansetzt.
01
Messen
Kalorien, Gewicht, Schritte. Zahlen, auf die du dich verlassen kannst.
02
Verstehen
Jede Woche ein Blick von außen auf das, was die Zahlen sagen.
03
Anpassen
Kleine Korrekturen, bevor etwas kippt.
04
Weitergehen
Du siehst jede Woche, was sich bewegt.
Zwischen Struktur und Umsetzung
Was dabei wirklich zählt.
Auf Papier ist ein Plan nur Struktur. Er muss sich nach dir richten: im Training, in der Ernährung, im Alltag.
02Ernährung
Zielwerte, die mitgehen.
Werte an Ziel und Alltag anpassen, wenn die Zahlen es verlangen.
KalorienMakrosAnpassung
03Alltag
Für deinen Alltag gebaut.
Ein guter Plan hält auch die Woche aus, die anders läuft als geplant.
SchritteRoutineUmsetzung
Umsetzung
Ein Plan ist nur so gut wie seine Umsetzung.
Training, Ernährung und Alltag müssen zusammenpassen. Vier Instrumente zeigen jede Woche, ob sie es tun.
Die Aufstiegskarte · Beispielwerte
Deine eigenen Werte · Erstgespräch(öffnet neuen Tab)
Kalorien
2.350kcalTagesziel
1.890/ 2.350
80%des Tagesziels
Gewicht
82kgZiel 80 kg
−6kgseit Januar
Makros
2.350kcalTagesziel
266g
160g
Eiweiß
72g
Fette
Anteil an den Kalorien
45 %Kohlenhydrate27 %Eiweiß28 %Fette
Schritte
10.000Tagesziel
8.420/ 10.000
84%des Tagesziels
Ab hier gehst du nicht mehr allein.
Du bekommst ein System, das auf dich reagiert, und jemanden, der jede Woche mit dir dranbleibt.
A stronger you · every day
Der Weg
Drei Wege nach oben.
Erstgespräch vereinbaren(öffnet neuen Tab)
Der Unterschied: wie viel Begleitung du willst. Selbst lesen und umsetzen, einen Plan bekommen und selbst führen, oder jede Woche mit Marc nachjustieren. Preise und Ablauf auf der Coaching-Seite.
Nicht sicher, welcher Weg passt? Genau dafür gibt es das Erstgespräch.
Erstgespräch vereinbaren(öffnet neuen Tab)Coaching & Preise
Guides & Workbooks
Gratis · Der Einstieg
Guides & Workbooks
Struktur statt Chaos.
Für dich, wenn du erst einmal selbst loslegen willst. Die Grundlagen, mit denen Marc arbeitet: konkret und sofort umsetzbar.
Gratis-Guides ansehen- Gratis-Guides zum Einstieg
- Workbooks: Grundlagen, Muskelaufbau, Diät, Body Recomposition
- Weitere Workbooks: Regeneration, Alltag & Erhaltung
- Zum Selberlesen und Selbermachen
Begleitet
Online Coaching
ab 330 € im Monat · monatlich kündbar
Konsequenz statt Perfektion.
Für dich, wenn du selbst trainieren kannst, aber einen klaren Plan, wöchentliches Feedback und Anpassung willst.
Zum CoachingBegleitung per WhatsApp- Wöchentliches Feedback
- 24/7 Beratung
- Laufende Anpassung von Training und Ernährung
- Die Aufstiegskarte mit deinen Zahlen
- Premium Coaching: vier 1:1-Termine im Monat
Auf dich zugeschnitten
Dein individueller Plan
ab 79 €
Verstehen, umsetzen, anpassen.
Für dich, wenn du einen Plan willst, der auf deinen Alltag, dein Ziel und deinen Stand gebaut ist, und ihn dann selbst führst.
Zum Store- Trainingsplan für dein Ziel
- Ernährungsplan mit Zielwerten
- Du führst ihn, Marc setzt ihn auf
Wer dich begleitet
Ich bin Marc.
Ich trainiere seit 16 Jahren und begleite seit über fünf Jahren Menschen dabei, Training, Ernährung und Alltag so zusammenzubringen, dass Fortschritt nicht dem Zufall überlassen bleibt.
Verschiedene Menschen, verschiedene Ziele, eine Frage: Wie wird aus Wissen Umsetzung?
- 16Jahre Trainingserfahrung
- 5+Jahre Coaching
- 1:1Betreuung, ohne Team dazwischen
Kostenloses Erstgespräch vereinbaren(öffnet neuen Tab)Mehr über mich
Klarheit
Was du vorher wissen solltest.
Sechs Antworten, bevor du dich entscheidest.
Alle Fragen im FAQ
Deine Frage fehlt? Im Erstgespräch klären(öffnet neuen Tab)
Für alle, die wissen, was zu tun wäre, und es endlich konsequent umsetzen wollen. Einsteiger mit klarem Ziel genauso wie Fortgeschrittene, die einen Blick von außen brauchen.
Ein Plan, der zu deinem Alltag passt, und jede Woche jemand, der auf die Zahlen dahinter schaut.
Ausgangspunkt aufnehmen, Plan aufsetzen, jede Woche nachjustieren. Kein starres Programm, das du abarbeitest.
Ein klares Ziel, die Möglichkeit, regelmäßig zu trainieren, und die Bereitschaft, dranzubleiben. Mehr nicht.
Der Plan wird einmal für dich gebaut, du führst ihn selbst. Im Coaching bleibt Marc dabei: Feedback, Anpassung, Verantwortung.
Sichtbare Veränderung braucht Monate, nicht Wochen. Dafür bleibt sie, weil du verstehst, warum sie passiert.
Ankunft
Der Gipfel ist ein Anfang.
Ein Gespräch, 15 bis 20 Minuten, kostenlos und unverbindlich. Du erzählst mir, wo du stehst und wohin du willst. Danach wissen wir beide, ob Coaching passt und welches. Wenn nicht, ist das auch eine Antwort.
Kostenloses Erstgespräch vereinbaren(öffnet neuen Tab)
- Klare StrukturEin Plan statt tausend Meinungen.
- IndividuellAuf deinen Alltag, dein Ziel, deinen Stand.
- Jemand, der hinschautJede Woche, mit Rückmeldung zu deinen Zahlen.
- Messbare ProgressionDu siehst sie jede Woche in deinen Zahlen.
- Auf DauerDu entscheidest nach Zahlen, gemeinsam mit Marc.
Klare Struktur und jemand, der hinschaut: Das hatten deine Versuche davor nicht.
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