Woher sie kommen, wie man sie von Fett unterscheidet und was dagegen hilft.
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Übungen
& Trainingsintensität
Die korrekte Ausführung der wichtigsten Übungen, und wie du deine Trainingsintensität realistisch einschätzt.
- 16 Seiten
- 4 Kapitel
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Worum es geht
Bevor du die erste Übung machst.
Die beste Übung nützt nichts, wenn du nicht spürst, wie nah du wirklich am Limit bist.
Zwei Dinge entscheiden über den Nutzen jeder Übung in diesem Guide: wie sauber du sie ausführst und wie nah du dabei ans Limit gehst. Beides gilt für jede einzelne Übung, deshalb kommt es hier zuerst, statt bei jeder Übung neu erklärt zu werden.
- Grundübungen
- Isolationsübungen
- Trainingsintensität
- Häufige Fehler
„Jede Wiederholung zählt, wenn sie sauber und nah am Limit ist.“
Was drin ist
4 Kapitel, 16 Seiten.
- 01Seite 3
Einstieg
RIR und worauf es bei jeder Übung ankommt
- 02Seite 4 bis 7
Grundübungen
Die acht wichtigsten Bewegungsmuster, mit Ausführungsgrafik
- 03Seite 8 bis 14
Isolationsübungen
Gezielt einzelne Muskeln ansteuern
- 04Seite 15
Abschluss
Wie es nach diesem Guide weitergeht
Einblick
So sieht es aus.
Drei echte Seiten aus dem Guide.
Zielbereich
Trainingsintensität: die RIR-Skala.
01
RIR 2
Anstrengend, der Widerstand ist deutlich spürbar.
02
RIR 1
Sehr fordernd, kaum noch eine Wiederholung möglich.
03
RIR 0
Muskelversagen, keine weitere Wiederholung sauber möglich.
Ausführung und Intensität entscheiden, nicht das Gewicht allein.
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