Grundlagen

Das Workbook

Dein Arbeitsheft für sauberes Training von Anfang an: Prinzipien, Technik und Planung zum Mitschreiben.

PDF
29 Seiten
6 Kapitel

19,90€

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Worum es geht

Von Anfang an sauber trainieren.

Grundlagen sind kein Zwischenschritt, sie sind die Basis für alles, was danach kommt.

Wer sie überspringt, wird trotzdem Fortschritte machen, aber langsamer, mit mehr Umwegen und häufigeren Korrekturen. Wer sie sich einmal bewusst aneignet, muss sie später nicht mehr nachträglich lernen.

Trainingsprinzipien
Technik
Trainingsplanung
Progression

„Wer die Basis sauber lernt, kommt schneller voran.“

Was drin ist

6 Kapitel, 29 Seiten.

01
Einstieg
Ausgangspunkt festlegen · Warum Grundlagen entscheidend sind
Seite 3 bis 4
02
Trainingsprinzipien
Progressive Overload · Volumen und Intensität · Belastungssteuerung verstehen
Seite 5 bis 11
03
Technik
Bewegungsqualität sichern · Die wichtigsten Grundübungen richtig ausführen
Seite 12 bis 17
04
Trainingsplanung
Splits und Frequenz wählen · Progression tracken und anpassen
Seite 18 bis 23
05
Regeneration
Schlaf und Erholung einordnen · Belastung und Pause ausbalancieren
Seite 24 bis 26
06
Abschluss
Häufige Fehler vermeiden · Sicher weitermachen
Seite 27 bis 28