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Body Recomposition

Das Workbook

Dein Arbeitsheft für Körperrekomposition: Muskulatur aufbauen, Körperfett reduzieren und die Entwicklung richtig steuern.

PDF
30 Seiten
6 Kapitel

19,90€

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Worum es geht

Was bedeutet Body Recomposition?

Body Recomposition bedeutet, deine Körperzusammensetzung zu verändern: Muskulatur aufbauen und gleichzeitig Körperfett reduzieren. Körperfett nur möglichst gering zu halten ist noch keine klassische Recomposition.

Das Körpergewicht allein sagt deshalb wenig. Es zählt, was sich in deinem Körper verändert und wie sich das über Wochen und Monate zeigt.

Muskelmasse
Körperfett
Kraftentwicklung
Körperanalyse

„Bei einer Recomposition siehst du Fortschritt erst nach Wochen.“

Was drin ist

6 Kapitel, 30 Seiten.

01
Grundlagen und Ausgangspunkt
Was Recomposition ist, für wen sie sinnvoll ist, Ziel definieren, Ausgangslage
Seite 3 bis 6
02
Ernährung
Kalorienstrategie, Protein, Makros, Mahlzeiten, Alltag
Seite 7 bis 11
03
Training und Muskelaufbau
Reiz, Progression, Volumen, Übungsauswahl, Regeneration
Seite 12 bis 18
04
Fortschritt messen
Gewicht, Umfänge, Fotos, Kraftwerte, Körperfett richtig einordnen
Seite 19 bis 22
05
Anpassung und Alltag
Wann überhaupt verändern, Plateaus, flexible Ernährung, Geduld
Seite 23 bis 26
06
Abschluss
Ergebnis bewerten, nächste Phase wählen, langfristige Strategie
Seite 27 bis 29