E-Book

Regeneration

Das Workbook

Dein Arbeitsheft für echte Erholung: Schlaf optimieren, Übertraining vermeiden und besser erholt und konstanter trainieren.

PDF
29 Seiten
9 Kapitel

19,90€

Gleich nach der Zahlung kommt eine E-Mail mit deiner Rechnung und dem Download-Link. Das PDF liest du am Handy, Tablet oder Rechner oder druckst es aus. Der Link gilt 7 Tage und bis zu 5 Downloads, also am besten gleich speichern.

Worum es geht

Warum Erholung so oft unterschätzt wird.

Erholung ist der Teil des Trainings, der nicht im Studio stattfindet.

Wer sie ignoriert, trainiert härter und kommt trotzdem langsamer voran. Rückschläge und Verletzungen häufen sich, manche Wochen bringen gar nichts. Wer Schlaf, Stress und Pausen einmal bewusst steuert, trainiert nicht mehr gegen sich selbst.

Schlafqualität
Stressmanagement
Untererholung und Überlastung erkennen
Deload-Wochen

„Training setzt den Reiz, Erholung ermöglicht die Anpassung.“

Was drin ist

9 Kapitel, 29 Seiten.

01
Einstieg
Warum Erholung der unterschätzte Hebel ist
Seite 3 bis 4
02
Schlaf-Grundlagen
Schlafphasen, Schlafbedarf und ihre Wirkung auf Training
Seite 5 bis 7
03
Schlafhygiene
Licht, Temperatur, Routine und Bildschirmzeit
Seite 8 bis 10
04
Stress und Cortisol
Wie chronischer Stress Erholung blockiert
Seite 11 bis 13
05
Aktive und passive Erholung
Mobility, Spaziergänge und bewusste Ruhe
Seite 14 bis 16
06
Untererholung und Überlastung erkennen
Warnsignale, Ruhepuls und Leistungseinbruch
Seite 17 bis 20
07
Deload-Wochen
Wann und wie du bewusst einen Gang zurückschaltest
Seite 21 bis 23
08
Ernährung und Regeneration
Protein-Timing, Flüssigkeit und Mikronährstoffe für die Erholung
Seite 24 bis 26
09
Abschluss
Erholung dauerhaft im Trainingsalltag verankern
Seite 27 bis 28