Muskelaufbau

Das Workbook

Dein Arbeitsheft für kontrollierten Aufbau: Prinzipien, Tabellen und Checklisten zum Mitschreiben.

PDF
29 Seiten
6 Kapitel

19,90€

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Worum es geht

Muskelaufbau planbar statt zufällig.

Qualitativer Muskelaufbau bedeutet, kontrolliert stärker zu werden, ohne unnötig Körperfett, Wasser oder Verdauungsstress mitzunehmen.

Es kommt darauf an, Ernährung, Training und Regeneration aufeinander abzustimmen und anhand deiner Entwicklung nachzusteuern. Ziel ist, stärker zu werden und Muskeln aufzubauen, ohne dass das Gewicht schneller steigt als nötig.

Kaloriensteuerung
Makronährstoffe
Trainingssteuerung
Regeneration
Kontinuierliche Anpassung

„Muskelaufbau dauert Monate, und das ist normal.“

Was drin ist

6 Kapitel, 29 Seiten.

01
Grundlagen
Ausgangspunkt festlegen · Ziel definieren · die wichtigsten Prinzipien verstehen
Seite 3 bis 6
02
Ernährung
Kalorien und Makros verstehen · Ernährung im Alltag umsetzen
Seite 7 bis 14
03
Training
Training planen · Progression aufbauen · Volumen und Leistung steuern
Seite 15 bis 19
04
Aufbau und Entwicklung
Aufbau beurteilen · Qualität verbessern · Entwicklung beobachten und anpassen
Seite 20 bis 25
05
Regeneration
Schlaf und Erholung verstehen · Belastung ausbalancieren
Seite 26 bis 27
06
Abschluss
Die wichtigsten Gedanken · langfristig richtig weitermachen
Seite 28