Diät

Das Workbook

Dein Arbeitsheft für kontrollierten Fettverlust: Prinzipien, Tabellen und Checklisten zum Mitschreiben, ohne Umwege.

PDF
29 Seiten
6 Kapitel

19,90€

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Worum es geht

Was ist eine gute Diät?

Eine Diät ist eine geplante, zeitlich begrenzte Phase, kein Dauerzustand.

Sie hat einen Anfang, ein Ende und ein klares Ziel: Fettverlust bei bestmöglichem Erhalt der Muskulatur. In dieser Phase bringt dich Konsequenz weiter als Härte, jeden Tag und über Wochen.

Kaloriendefizit
Proteinzufuhr
Ernährungsstruktur
Fortschritt messen

„Es wird nicht einfacher, du wirst nur besser.“

Was drin ist

6 Kapitel, 29 Seiten.

01
Grundlagen
Kalorien verstehen · Defizit festlegen · Ausgangspunkt definieren
Seite 3 bis 6
02
Ernährung
Ernährung im Defizit strukturieren · Makros festlegen · Sättigung und Alltag organisieren
Seite 7 bis 8
03
Fortschritt und Anpassung
Entwicklung dokumentieren · Trends erkennen · Anpassungen gezielt vornehmen
Seite 9 bis 11
04
Training im Defizit
Muskulatur schützen · Training steuern · Leistung und Regeneration ausbalancieren
Seite 12 bis 21
05
Alltag und Flexibilität
Hunger verstehen · Essen außerhalb der Routine einordnen · Wochenenden und Alltag integrieren
Seite 22 bis 25
06
Abschluss
Diät beenden · erste Wochen danach einordnen · das Erreichte langfristig weiterführen
Seite 26 bis 28